Pijn aan je hiel, knie, rug of achillespees na een actieve vakantie?

Ontdek waarom een plotse stijging in belasting klachten kan veroorzaken en wat je eraan kunt doen

Vakantie is voor veel mensen een periode van ontspanning. Toch krijgt het lichaam het soms net dan extra zwaar te verduren. Je maakt lange wandelingen, loopt vaker trappen, verkent heuvelachtige steden, draagt ander schoeisel of zit urenlang in de auto.

Na enkele dagen ontstaat plots pijn aan de hiel, knie, achillespees, rug of heup. Heb je iets beschadigd? Moet je volledig stoppen? In veel gevallen is er geen sprake van een letsel of blessure, maar kreeg je lichaam op korte tijd meer belasting te verwerken dan het gewend was.

Waarom vakantie soms verrassend belastend is

Ons lichaam past zich aan de activiteiten aan die we regelmatig uitvoeren. Wie thuis gemiddeld 5.000 stappen per dag zet, haalt op vakantie plots 15.000 tot 25.000 stappen. Daar komen vaak nog andere factoren bij: wandelen op hellingen of ongelijke ondergrond, veel trappen, lang rechtstaan, ongewend schoeisel, zware bagage en minder herstel tussen actieve dagen.

Elke activiteit afzonderlijk hoeft geen probleem te vormen. Het is vooral de combinatie en de snelle stijging van de totale belasting die klachten kan uitlokken.

Belasting en belastbaarheid

Belasting is wat je van je lichaam vraagt: de afstand, het tempo, het hoogteverschil, het gewicht van je bagage. Belastbaarheid is wat het aankan en hangt af van je conditie, spierkracht, slaap en herstel. Wanneer de belasting tijdelijk groter wordt dan de belastbaarheid, kunnen spieren, pezen en gewrichten geïrriteerd raken. Dat betekent niet dat er ernstige schade is. Het lichaam geeft aan dat de belasting te snel is toegenomen.

Veelvoorkomende klachten tijdens of na een vakantie

• Pijn onder de hiel of voet: De pijn is vaak het duidelijkst bij de eerste stappen na rust of de ochtend nadat je veel hebt gewandeld.

• Achillespees- en kuitklachten: Heuvels, trappen en zand vragen meer kracht van de kuitspieren. Wie dit thuis weinig doet, ontwikkelt snel gevoeligheid of stijfheid.

• Kniepijn: Dalen en trappen aflopen vragen veel remmend werk van de bovenbeenspieren, wat pijn rond de knieschijf of aan de buitenzijde van de knie kan veroorzaken.

• Heup- en bilklachten: Lang wandelen op ongelijke ondergrond of langdurig zitten in de auto kan de spieren rond het bekken stijf of gevoelig maken.

• Lage rug- of nekpijn: Lange autoritten, vluchten of een andere matras kunnen klachten uitlokken, vooral door te lang in dezelfde houding te blijven.

Pijn betekent niet altijd schade

Pijn is een waarschuwingssignaal, maar zegt niet altijd iets over de ernst van de schade. Een structuur kan geïrriteerd en pijnlijk zijn zonder scheur of ernstige blessure. Vermoeidheid, stress en slechte slaap kunnen de gevoeligheid bovendien versterken. De pijn is echt, maar de oorzaak is vaak complexer dan één beschadigde spier of pees.

De juiste vraag is daarom niet alleen ‘Waar doet het pijn?’, maar ook: wat heb je de afgelopen dagen anders gedaan, hoe snel is je activiteit toegenomen en hoe reageert de pijn tijdens en na activiteit?

Moet je volledig stoppen met bewegen?

Bij overbelasting is je activiteit aanpassen vaak beter dan volledige rust. Kies een kortere wandeling, houd een rustiger tempo aan, vermijd steile hellingen tijdelijk, pauzeer regelmatig en wissel actieve en rustigere dagen af.

Lichte gevoeligheid tijdens het bewegen is vaak niet verontrustend. Neemt de pijn elke dag toe of kalmeert ze niet na rust, verminder dan de belasting en vraag advies. Laat de klacht onderzoeken wanneer stappen moeilijk wordt, er zwelling of verkleuring ontstaat, de pijn ook in rust aanwezig blijft, of de klachten na aanpassing niet verbeteren.

Wat kan kinesitherapie betekenen?

Bij Kiné Jacobs & Co kijken we niet alleen naar de plaats waar je pijn voelt. We proberen te begrijpen waarom de klacht is ontstaan. Tijdens een onderzoek komen onder andere het ontstaan van de klachten, je belasting, spierkracht, beweeglijkheid en schoeisel aan bod. Op basis daarvan stellen we een persoonlijk behandel- en oefenplan op. Niet alleen om de pijn te verminderen, maar ook om je belastbaarheid opnieuw op te bouwen.

Hoe voorkom je klachten op je volgende vakantie?

Bouw enkele weken vooraf je dagelijkse stappen op, voeg hellingen toe en loop je wandelschoenen alvast in. Wissel tijdens je vakantie zware wandeldagen af met rustdagen, zodat je lichaam zich kan aanpassen.

Pijn betekent niet altijd schade

Pijn tijdens of na een vakantie is meestal een begrijpelijke reactie op een plotse verandering in activiteit. Met een tijdelijke aanpassing van de belasting en voldoende herstel verdwijnen veel klachten opnieuw.

Blijft de pijn aanhouden of belemmert ze je dagelijkse activiteiten?

Dan helpen we je bij Kiné Jacobs & Co in Riemst graag om de oorzaak in kaart te brengen en opnieuw vertrouwen te krijgen in bewegen.

Neem gerust contact op met onze praktijk